简介：
皮肤科医生教你：5个日常习惯让皮肤变好，简单又有效 每次照镜子，看到脸上的痘痘、色斑或者细纹，是不是都会忍不住叹气？其实，拥有好皮肤并不一定要花大价钱做医美，很多皮肤问题完全可以通过日常习惯来改善。作为从业10年的皮肤科医生，今天就来分享几个简单实用的护肤小技巧。 早上起床件事：先喝温水 很多
每次照镜子，看到脸上的痘痘、色斑或者细纹，是不是都会忍不住叹气？其实，拥有好皮肤并不一定要花大价钱做医美，很多皮肤问题完全可以通过日常习惯来改善。作为从业10年的皮肤科医生，今天就来分享几个简单实用的护肤小技巧。
很多患者来找我看诊时，我都会问他们的饮水习惯。惊讶的是，很多人早上起来就直接喝咖啡或者干脆不喝水。其实，经过一夜的代谢，我们的身体处于缺水状态，这时候喝300ml左右的温水，能帮助肠道蠕动，也能让皮肤更快"醒"过来。
建议在水里加一小片柠檬，维生素C能帮助皮肤抗氧化。但记住不要空腹喝太多，容易刺激胃黏膜。
近遇到一个20岁的小姑娘，脸上总是泛红脱皮。细问才知道，她每天早中晚都要用洗面奶洗脸3次。这完全是过度清洁了！正常皮肤每天用温和的氨基酸洗面奶洗两次就足够，油性皮肤可以中午用清水洗一次。
特别提醒：洗脸后3分钟内一定要擦护肤品，这时候皮肤吸收好。我经常跟患者说，洗完脸不及时护肤，就像洗完澡不穿衣服站在空调房里一样，皮肤会"着凉"的。
很多患者问我："医生，冬天阴天也要涂防晒吗？"我的回答是：只要出门就要防晒！紫外线中的UVA能穿透云层和玻璃，是导致皮肤老化的头号。建议选择SPF30以上的防晒霜，每次用量要够一个硬币大小。
有个小窍门：把防晒霜放在玄关处，这样出门前就不会忘记涂了。如果实在不喜欢防晒霜的黏腻感，戴个渔夫帽也是不错的选择。
有位40多岁的女患者坚持用着护肤品，但皮肤状态就是不好。调整作息早睡两周后，她惊喜地发现眼袋明显减轻了。夜间11点到凌晨2点是皮肤修复的黄金时间，这个时间段深度睡眠，生长激素分泌旺盛。
如果实在睡不着，可以试试这个办法：睡前1小时把手机放在客厅，泡个温水脚，读几页纸质书。坚持21天，你会发现不仅皮肤变好了，整个人都会精神很多。
后要说的是，很多皮肤问题其实都是"吃出来的"。建议每天1拳头的优质蛋白（鱼肉蛋奶），2拳头的新鲜蔬菜，1拳头的水果。特别要提醒的是，糖分摄入过多会导致皮肤糖化，容易长痘和暗沉。
有个简单的判断方法：如果某顿饭吃完后容易犯困，多半是碳水吃太多了。建议把精米白面换成杂粮饭，皮肤会慢慢变得透亮。
作为皮肤科医生，我想告诉大家：好皮肤=正确护理+良好习惯+时间沉淀。与其花大价钱买昂贵的护肤品，不如先把这些基础习惯做好。如果皮肤问题持续不见好转，建议及时到正规医院皮肤科就诊，千万别轻信网络上的偏方。
记住，护肤是一场马拉松，不是短跑比赛。坚持3个月，你一定会感谢现在开始改变习惯的自己。如果觉得这篇文章有帮助，欢迎转发给身边的朋友，让更多人学会科学护肤。
