骨质疏松症的症状与预防 | 30岁后必看的骨骼健康指南

李阿姨弯腰捡东西时听到"咔嚓"一声，没想到竟导致脊椎骨折，医生诊断是骨质疏松惹的祸。这样的例子在生活中并不少见，但很多人直到骨折才发现自己患有骨质疏松症。今天我们就来这个"沉默的骨骼"。

一、什么是骨质疏松症？

简单来说，骨质疏松就是骨头变"糠"了。我们的骨骼就像建筑物，年轻时不断"加固"，30岁左右达到高骨量，之后开始缓慢流失。当流失速度过快，就会形成骨质疏松。

二、这些信号提醒你要注意

• 身高缩水：比年轻时矮了3厘米以上
• 莫名腰背痛：久站、久坐后加重
• 轻微碰撞就骨折：打个喷嚏都可能肋骨骨折
• 驼背明显：脊柱变形呈"罗锅"状

三、哪些人更容易中招？

符合以下特征的人群需要特别警惕：

1. 绝经后女性（雌激素下降加速骨流失）
2. 长期服用激素类药物的人群
3. 有家族遗传史者
4. 长期吸烟、酗酒者
5. 缺乏运动、日照不足的上班族

四、预防比治疗更重要

1. 饮食补钙有讲究

建议每天摄入：

小贴士：维生素D能促进钙吸收，适当晒太阳很重要。

2. 运动要选对方式

推荐这些温和又有效的运动：

• 快走（每天6000步以上）
• 太极拳（改善平衡防跌倒）
• 游泳（减轻关节负担）
• 弹力带训练（增强肌肉力量）

3. 生活细节要注意

• 避免长时间低头玩手机
• 卫生间做好防滑措施
• 床垫选择中等硬度

五、什么时候该去医院？

建议45岁以上女性、50岁以上男性定期做骨密度检查。如果出现以下情况请立即就医：

- 轻微外伤后持续疼痛超过2周
- 身高一年内降低超过2厘米
- 已经发生过脆性骨折

写在后

骨质疏松虽然常见，但完全可以预防。从现在开始，每天喝杯牛奶，多走几步路，晒15分钟太阳，都是对骨骼好的投资。记住，保护骨骼健康永远不会太早，也不会太晚。