一、物理治疗到底是什么？

简单来说，物理治疗就是利用自然界的物理因素（如热、电、光、力等）来帮助身体健康。它不像吃药那样会有副作用，也不像手术需要期，是一种温和的治疗方式。

很多人在出现疼痛时反应是忍一忍，或者随便贴个膏药。其实如果能在早期就采用正确的物理治疗，往往能事半功倍。

二、5种常用的物理治疗方法

1. 热敷治疗

热敷是容易在家操作的物理治疗方式。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能够促进循环，特别适合以下情况：

• 慢性肌肉酸痛
• 经期腹痛
• 运动后的肌肉僵硬

注意：急性扭伤或发炎部位不要热敷，可能会加重症状。

2. 冷敷治疗

与热敷相反，冷敷能快速消肿止痛。适合：

• 刚扭伤脚踝
• 运动后关节肿痛
• 牙痛发作时

小技巧：用冰块敷的时候要包一层毛巾，避免冻伤皮肤。

3. 电疗

通过特定频率的电流刺激肌肉和神经，常见的有两种：

• TENS（经皮神经电刺激）：用于缓解各种疼痛
• EMS（肌肉电刺激）：帮助肌肉训练和

现在市面上有很多家用电疗仪，使用前好人士。

4. 超声波治疗

利用高频声波深入组织，特别适合：

• 深层肌肉损伤
• 韧带损伤
• 关节囊挛缩

这种治疗需要设备，建议去医院或中心进行。

5. 牵引治疗

通过外力拉伸脊椎，常用于：

• 颈椎病
• 腰椎间盘突出

注意：要在医生指导下进行，盲目牵引可能造成伤害。

三、物理治疗要注意什么？

虽然物理治疗相对，但也有注意事项：

1. 急性外伤要先冷敷，48小时后再考虑热敷
2. 皮肤破损或感染部位不能做电疗
3. 高血压、心脏病患者慎用热疗
4. 孕妇要避免某些类型的物理治疗
5. 如果症状持续或加重，要及时就医

后提醒大家，物理治疗虽好，但不能完全替代医疗。如果疼痛或持续不缓解，一定要去看医生。