痛经怎么办？这些缓解方法比红糖水管用

痛经怎么办？这些缓解方法比红糖水管用

每个月那几天，小腹像被电钻绞着疼，腰酸得直不起来，手脚冰凉还冒冷汗——痛经的苦，只有经历过的女人才懂。有人说结婚后就好了，生完孩子就不痛了，可现实是很多姐妹从青春期疼到三十多岁。今天我们就来说说这个困扰70%女性的难题，教你用科学方法，不再靠硬扛。

为什么你会痛到怀疑人生？

痛经分两种：一种是原发性痛经，子宫本身没毛病，纯粹是前列腺素分泌过多引发子宫剧烈收缩；另一种是继发性痛经，像子宫内膜异位症、子宫腺肌症这些疾病引起的。90%的年轻女孩属于种，疼痛通常从前1-2天开始，持续2-3天，有人还会伴有呕吐腹泻。

别小看这种"正常现象"，时疼痛值能达到7-8级（分娩痛是10级），这就是为什么有人要吃止痛药才能下床。那些说"忍忍就过去"的人，大概从来没经历过疼到眼前发黑的滋味。

这些方法比喝红糖水靠谱

1. 热敷后腰比捂肚子更有效：拿热水袋敷在骶骨位置（后腰往下五公分），这里靠近子宫神经丛，热敷能直接阻断痛觉传导，比捂肚子快得多。有条件的可以用恒温热敷带，温度保持在40℃左右理想。

2. 吃对止痛药不伤身：布洛芬、萘普生这些非甾体药，在第就开始吃好。很多人怕吃止痛药伤胃，其实一个月才吃2-3天，对身体的负担远小于长期疼痛带来的应激损伤。

3. 试试这个姿势：跪坐在床上，上半身前倾趴在叠高的被子上，这个姿势能放松盆底肌，减轻子宫感。配合缓慢的腹式呼吸，坚持10分钟能明显缓解绞痛。

长期调理才是根本

如果每次都靠止痛药度日，说明你需要从根本上调理了：

运动不是越多越好：每周3次30分钟的有氧运动（快走、游泳）足够，过度运动反而会加重炎症。特别注意避开跑跳类运动，瑜伽中的束角式、猫牛式对缓解痛经特别有效。

饮食注意这几点：前一周要少吃盐（减轻水肿），每天补充300mg镁（坚果、黑巧克力），避免冷饮和酒精。有个小秘诀：把日常喝的绿茶换成生姜红枣茶，暖宫看得见。

这些情况必须看医生

如果出现以下任何一种情况，别犹豫马上去医院：

- 疼痛一次比一次，止痛药越来越差

- 非经期也出现下腹痛

- 量大到每小时都要换卫生巾

- 备孕1年以上没怀上还伴有痛经

后提醒各位姐妹，痛经不是"女人就该受的罪"。现代医学有很多解决方法，从短效避孕药到微创手术，总有一种适合你。下次再有人跟你说"生完孩子就好了"，你可以把这篇文章甩给他看。