高血压是什么？如何预防和控制高血压？

近体检，医生说我血压有点高，让我多注意。听到"高血压"这三个字，心里咯噔一下，这到底是怎么回事？今天我们就来这个看似熟悉却又容易被忽视的健康问题。

你可能经常听人提起高血压，但真正了解它的人并不多。据统计，我国每4个成年人中就有1个患有高血压，而且越来越年轻化。这个"无声的"正在悄悄威胁着我们的健康。

一、高血压到底是什么？

简单来说，高血压就是在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。想象一下自来水管，如果水压太大，时间长了水管就容易出问题。我们的血管也是一样。

临床上，医生通常用两个数字来表示血压：收缩压（）和舒张压（低压）。当静息状态下测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时，就会被诊断为高血压。

二、高血压有哪些常见症状？

很多人认为高血压会有明显的症状，其实不然。大多数高血压患者在早期是没有任何感觉的，这也是它被称为"无声"的原因。有些人可能会出现：

但这些症状往往很轻微，容易被忽视，很多人都是体检时才发现自己血压高了。

三、高血压为什么可怕？

长期的高血压会像"温水煮青蛙"一样，慢慢伤害我们的身体：

危险的是，高血压常常是突发心脑血管意外的幕后黑手。

以下几种情况的人要特别注意：

五、如何预防和控制高血压？

"病从口入"这句话用在高血压上特别贴切。每天食盐摄入量好控制在5克以内（约一啤酒瓶盖）。少吃腌制食品、加工食品，多吃新鲜蔬果、全谷物。适当增加富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

每周少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等。运动要循序渐进，贵在坚持。哪怕每天只运动10分钟，也比完全不运动好。

超重是高血压的重要诱因。体重每减轻1公斤，血压可能下降约1mmHg。不必追求快速，平稳减重更健康。

长期精神紧张会导致血压升高。学会放松自己，可以通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式缓解压力。

吸烟会直接损伤血管，酒精也会影响血压。能戒则戒，不能戒也要严格控制量。

6. 定期监测血压

建议30岁以上人群每年少测量一次血压。有高血压风险的人可以购买家用血压计，定期自测并记录。

误区一： "我没有不舒服，血压肯定正常" - 如前所述，高血压早期往往没有症状

误区二： "血压降下来就可以停药了" - 擅自停药可能导致血压反弹，应在医生指导下调整

误区三： "年轻人不会得高血压" - 现在30多岁患高血压的并不少见

误区四： "吃了降压药就万事大吉" - 药物治疗必须配合生活方式改善

高血压虽然常见，但并不可怕。关键在于早期发现、科学管理。如果你的血压已经偏高，不要恐慌，更不要掉以轻心。及时就医，遵医嘱，调整生活方式，完全可以和它和平共处。

记住，管理血压是一场马拉松，不是短跑。从今天开始，给自己定个小目标：减少一点盐、多走几步路、早睡半小时...这些小小的改变，都会为你的血压健康加分。