简介：
骨质疏松症：悄悄偷走骨头的健康，这些信号别忽视 早上起床弯腰系鞋带突然腰疼、轻轻摔了一跤就骨折、身高比年轻时矮了好几厘米……这些可能是骨质疏松症给你的警告。作为一种容易被忽视的慢性骨病，我国50岁以上人群患病率已达19.2%，女性更是高达32.1%。今天我们就来这个"沉默的骨头"。 你的骨头
早上起床弯腰系鞋带突然腰疼、轻轻摔了一跤就骨折、身高比年轻时矮了好几厘米……这些可能是骨质疏松症给你的警告。作为一种容易被忽视的慢性骨病，我国50岁以上人群患病率已达19.2%，女性更是高达32.1%。今天我们就来这个"沉默的骨头"。
如果把健康骨骼比作坚实的水泥墙，骨质疏松的骨头就像被白蚁蛀空的木板。骨骼中的钙质和骨胶原蛋白不断流失，导致骨密度下降，微结构。可怕的是，早期几乎没有明显症状，很多人都是发生骨折后才被确诊。
李阿姨就是典型。65岁的她一直觉得自己身体硬朗，直到有次晾衣服时轻微扭腰，竟然导致脊椎压缩性骨折。医生说她的骨密度T值已经达到-3.0，属于骨质疏松。
以下几类人群需要格外警惕：
1. 绝经后女性（雌激素下降加速骨流失）
2. 长期服用糖皮质激素者
3. 有家族骨折史的人群
4. 长期吸烟、过量饮酒者
5. 缺乏运动的办公室一族
除了众所周知的骨折，这些细微变化也要当心：
• 牙齿松动脱落速度加快
• 指甲变得异常脆薄
• 夜间小腿频繁抽筋
• 后背不明原因酸痛
• 身高缩短超过3厘米
营养补充：每天300ml牛奶+1个鸡蛋，多吃深绿色蔬菜。维生素D和钙片要在医生指导下搭配服用，单补钙有限。
适度运动：快走、太极、瑜伽等承重运动能刺激成骨细胞活性。建议每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈跳跃。
药物治疗：双膦酸盐类药物是目前一线选择，需严格遵医嘱用药。新型生物制剂对于病例也有较好。
1. "喝骨头汤能补钙"——骨头汤含钙量极低，反而脂肪超标
2. "多晒太阳就行"——中老年人皮肤合成维生素D能力下降，需要额外补充
3. "吃药就能"——骨质疏松需要长期综合管理，不能依赖单一手段
如果家中老人出现以下情况，建议尽快做骨密度检查：
• 频繁抱怨腰背疼痛
• 开始出现驼背
• 行动变得迟缓谨慎
• 一年内身高明显降低
记住：从35岁开始，我们每年会自然流失1%的骨量。预防骨质疏松不是老年人的，年轻时打好基础，才能让骨骼在岁月中保持坚强。
