糖尿病早期有哪些征兆？如何预防和控制血糖升高？

糖尿病早期有哪些征兆？如何预防和控制血糖升高？

提到糖尿病，很多人觉得离自己很遥远，但新数据显示，我国每10个成年人中就有1名糖尿病患者，更可怕的是近一半人根本不知道自己血糖已经超标。今天就和大家这个"甜蜜的负担"，尤其要关注那些容易被忽视的早期信号。

这些身体变化可能是血糖在

近总感觉口渴，半夜要起来喝好几次水？上班时明明刚吃过午饭，不到两小时又饿得心慌？这些看似平常的小症状，可能是身体发出的求救信号。糖尿病早期典型的"三多一少"症状——喝得多、吃得多、尿得多，体重却下降，很多人误以为是工作太累导致的。

我邻居张姐就是个例子，去年发现视力突然模糊，以为是老花眼加重，检查才发现空腹血糖已经9.8mmol/L。医生提醒，伤口不易愈合、皮肤经常瘙痒、手脚发麻这些不典型表现，都可能是长期高血糖造成的微血管损伤。

哪些人容易成为糖尿病"候选人"？

如果你符合下面任何一条，建议每年测一次血糖：家里有糖尿病患者；腰围超过85cm（女）/90cm（男）；怀孕时得过妊娠糖尿病；长期熬夜加班压力大；特别爱吃精米白面和甜食。办公室李就是典型，40岁体检时空腹血糖6.9mmol/L，处在糖尿病前期，幸亏发现得早。

测血糖不要只盯着空腹值

很多人年年体检空腹血糖正常就高枕无忧，其实餐后2小时血糖更重要。临床发现，近80%的糖尿病患者早出现的是餐后血糖升高。建议40岁以上人群，体检时加做糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖水平），更。

控糖记住这5个生活细节

1. 把白米饭换成杂粮饭，先吃蔬菜再吃主食，一碗饭搭配两碗菜
2. 每天快走30分钟比偶尔剧烈运动更有效
3. 熬夜会打乱胰岛素工作节律，尽量11点前睡觉
4. 压力大时做深呼吸练习，皮质醇升高会推高血糖
5. 每月记录腰围体重，胖先胖肚子的要特别当心

确诊了怎么办？做好这3件事关键

社区阿姨的经历很有代表性：刚确诊时拼命节食导致低血糖，后来听信偏方停过药，现在明白了控糖要讲科学。医生建议：
- 准备个血糖仪，学会监测不同时段的血糖
- 和营养师定制个性化食谱，不是所有水果都不能吃
- 按时用药别擅自调整，二甲双胍等经典药物很

关于糖尿病的5个认知误区

1. "无糖食品"随便吃？很多无糖饼干油脂含量
2. 胰岛素会成瘾？这是身体缺啥补啥的正常治疗
3. 血糖正常就能停药？需医生评估胰腺功能
4. 瘦子不会得糖尿病？20%患者体重正常
5. 吃苦瓜能降糖？食疗不能代替药物治疗

后提醒大家，糖尿病本身不可怕，可怕的是它带来的并发症。只要早发现、科学管理，糖友完全可以和正常人一样生活工作。下次体检时，别忘了关注自己的血糖指标，毕竟健康才是我们大的财富。