简介：
口腔保健的8个小习惯，让你远离牙医也能拥有健康牙齿 早上刷牙时发现牙龈出血？吃冰淇淋牙齿突然酸疼？这些信号都在提醒你：该重视口腔保健了。很多人以为每天刷两次牙就是照顾好牙齿，其实口腔健康远比想象中复杂。今天我们就来那些容易被忽略却又关重要的护牙细节。 一、刷牙不只是早晚的事 大多数
早上刷牙时发现牙龈出血？吃冰淇淋牙齿突然酸疼？这些信号都在提醒你：该重视口腔保健了。很多人以为每天刷两次牙就是照顾好牙齿，其实口腔健康远比想象中复杂。今天我们就来那些容易被忽略却又关重要的护牙细节。
大多数人习惯早晚各刷一次牙，但牙医建议，好在每餐后30分钟内刷牙。食物残渣在口腔中停留超过4小时，就会开始形成牙菌斑。如果中午实在不方便刷牙，少要用清水漱口，或者嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，唾液可是天然的"口腔清洁剂"。
特别提醒：别急着刷牙刚喝完酸性饮料（比如橙汁）的牙齿，这时牙釉质处于软化状态，立即刷牙反而会造成磨损。建议先用清水漱口，等30分钟后再刷牙。
走进超市看到五花八门的牙刷和牙膏就头晕？记住这几个原则：牙刷头要小，能灵活清洁到后槽牙；刷毛选软毛或超软毛，硬毛刷反而会损伤牙龈；牙膏含氟量在0.1%以上合适。电动牙刷确实比手动刷得更干净，但关键还是使用方法要正确。
一个小测试：你的牙刷用了多久？如果刷毛已经外翻变形，说明早该换了。一般建议每3个月更换一次牙刷，感冒后也要换新牙刷。
再好的牙刷也清洁不到牙缝，这就是为什么牙医总唠叨要用牙线。很多人抱怨"用牙线好麻烦"，其实掌握方法后每天只需多花2分钟：取约45厘米长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝，呈"C"字形包绕牙齿侧面上下刮擦。
如果实在不习惯传统牙线，可以试试水牙线或者牙线棒。记住：牙龈出血不是停止用牙线的理由，恰恰说明牙龈有炎症，更需要坚持使用。
舌头表面的凹凸纹理是细菌喜欢的藏身之处，这也是口臭的主要来源之一。刷牙时记得轻刷舌苔，或用专门的舌苔刮。注意不要过分用力，以免损伤味蕾。从舌根向舌尖方向轻轻刮几次就行，这个简单动作能让口气清新度提升50%。
碳酸饮料、柑橘类水果等酸性食物会腐蚀牙釉质；咖啡、红酒、浓茶容易造成色素沉积；粘性大的糖果、饼干比普通甜食更伤牙。建议吃这些食物后及时漱口。推荐的护牙零食是苹果、胡萝卜这类需要咀嚼的脆嫩果蔬，既能清洁牙齿又能牙龈。
特别提醒那些爱把饮料含在嘴里慢慢品的人：这种行为比一口气喝完对牙齿的伤害大十倍！
即使没有任何不适，也应该每半年到一年做一次口腔检查。很多牙齿问题早期没有明显症状，等感觉到疼痛时往往已经发展到需要根管治疗的程度。洗牙也不是可有可无的美容项目，而是预防牙周病的基础治疗，建议每年进行1-2次洁治。
现在很多口腔诊所都有"定期口腔护理套餐"，比单次治疗划算很多。把这项支出列入年度健康预算，长远来看反而能省下大笔治疗费。
刷牙出血、口腔溃疡两周不愈合、牙齿突然敏感、牙龈红肿、口腔出现白色斑块...这些都不是小问题。很多人误以为"上火"喝点凉茶就行，结果延误治疗时机。记住：口腔是全身健康的镜子，糖尿病、病等很多全身性疾病都会首先表现在口腔。
给孩子选含氟量适合的儿童牙膏；孕妇更容易出现牙龈问题要增加检查频率；老年人假牙护理要特别仔细。建议全家设立"护牙日"，一起更换牙刷，相互口腔清洁习惯。养成好的护牙习惯，受益的不仅是牙齿，更能省下未来大笔医疗开支。
口腔健康不是一蹴而就的事，但每天多花几分钟，养成这些小习惯，你会发现看牙医的次数越来越少，而笑容越来越自信。毕竟，没有什么比原装的好牙齿更珍贵的了，你说对吗？
