简介：
如何拥有匀称身材？5个健康习惯让你告别臃肿 什么才是真正的匀称身材？ 很多人对匀称身材存在误解。不是越瘦越好，也不是非要练出马甲线。医学上定义的匀称身材有三个标准：一是BMI在18.5-23.9正常范围；二是腰臀比女性小于0.85，男性小于0.9；三是肌肉脂肪比例协调。简单说就是看着舒服，穿
很多人对匀称身材存在误解。不是越瘦越好，也不是非要练出马甲线。医学上定义的匀称身材有三个标准：一是BMI在18.5-23.9正常范围；二是腰臀比女性小于0.85，男性小于0.9；三是肌肉脂肪比例协调。简单说就是看着舒服，穿衣服有型，时身体轻盈。
是长期久坐。现在很多上班族每天坐8小时以上，这会导致脂肪堆积在腰腹部。第二是饮食不规律。饥一顿饱一顿会让身体开启"储能模式"。第三是只做单一运动。比如很多人只跑步不练肌肉，反而会让身材比例失调。
1. 每天喝够2000ml水。这个老生常谈的建议真的很管用，充足水分能帮助代谢，还能减少暴饮暴食。
2. 把运动融入生活。不需要每天抽2小时健身，可以利用零碎时间，比如午休散步15分钟，等电梯时做踮脚运动。
3. 蛋白质要吃够。每餐有鸡蛋、鱼肉或豆制品，肌肉量上去了，身材自然紧致。
4. 充足睡眠。研究发现每天睡不够6小时的人更容易长胖，建议11点前入睡。
5. 定期测量围度。比起盯着体重秤，更应该关注腰围、腿围等数据变化。
很多人问吸脂手术能不能获得匀称身材。作为医美从业者要实话实说：手术可以局部，但如果不改变生活习惯，很难持久。比如做完腰腹吸脂后暴饮暴食，脂肪很快就会在其他部位堆积。建议先通过3-6个月的生活方式调整，如果还有顽固脂肪再考虑医美手段。
办公室人群容易出现"苹果型"身材。建议：1.每坐1小时起来5分钟；2.准备些健康零食，避免饿过头吃垃圾食品；3.选择能提升的穿搭，好身材的印象就是挺拔的体态。
匀称身材不是一蹴而就的，需要耐心和坚持。与其羡慕别人的好身材，不如从现在开始培养健康习惯。记住，美的身材不是瘦的，而是适合你的。
