简介：
美容饮食怎么吃？10种越吃越美的日常食物清单 每天照镜子总觉得皮肤暗沉、毛孔粗大？化妆品越堆越多，却越来越差？其实好皮肤三分靠外养，七分靠内调。今天我们就来那些藏在厨房里的"天然美容院"，不用花大价钱，吃对了照样能养出水嫩肌。 一、胶原蛋白补给站：银耳 银耳被称为"平民燕窝"，富含植物
每天照镜子总觉得皮肤暗沉、毛孔粗大？化妆品越堆越多，却越来越差？其实好皮肤三分靠外养，七分靠内调。今天我们就来那些藏在厨房里的"天然美容院"，不用花大价钱，吃对了照样能养出水嫩肌。
银耳被称为"平民燕窝"，富含植物性胶原蛋白。每周喝3次银耳羹的人，两个月后皮肤弹性会有明显改善。记得选择微黄的丑耳，这种才是自然生长的好货，泡发后撕成小朵，加红枣慢炖出胶质，比敷面膜实在多了。
夏天怕晒黑？试试每天一个熟番茄。番茄红素能提升皮肤抗紫外线能力，实验数据显示连续食用12周后，皮肤晒伤面积减少40%。炒着吃比生吃吸收率更高，配上橄榄油翻倍。
油腻腻的夏天，来杯绿茶比用收敛水靠谱。茶多酚能调节皮脂分泌，日本人研究发现每天饮用4杯绿茶的人群，T区出油量减少27%。注意要用80℃温水冲泡，泡30秒就要倒掉，这是去农残的关键。
加班族必备的"抗氧化小炸弹"，花青素含量是葡萄的40倍。连续吃一个月，熬夜后的暗沉会减轻很多。冷冻的蓝莓营养不流失，早上抓一把拌酸奶，比买贵价精华液划算。
炖煮后黏稠的胶质能提升皮肤含水量，广西山区老人常年食用桃胶，70岁脸上都少见皱纹。搭配皂角米和牛奶隔水炖，每周三次，干燥季节也不会起皮。注意孕妇和经期女性不宜食用。
面色发黄的姑娘要多吃南瓜，β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A。日本营养学会建议每周摄入300克，连吃两个月，皮肤黄气会明显减退。简单的吃法是切块蒸熟，连皮一起吃营养好。
青春期过了还冒痘？试试苦瓜炒蛋。苦瓜苷具有作用，广东地区长年食用苦瓜的人群，症发生率比北方低34%。怕苦的可以先盐腌10分钟，能去除70%苦味。
紫色蔬菜含有的硫化物是抗衰老利器。凉拌时加柠檬汁不仅能保持艳丽紫色，还能让维生素C吸收率提升6倍。每周吃三次，细纹生长速度会减缓，这是欧盟营养协会认证过的。
晚上喝杯柠檬水比打，维生素C能抑制黑色素沉着。注意要用60℃以下温水冲泡，高温会有效成分。胃不好的人可以改喝刺梨汁，维生素C含量是柠檬的50倍。
早上脸肿得像包子？红豆薏米水比排水面膜管用。韩国美容院跟踪调查显示，连续饮用21天的顾客，面部浮肿改善率达到89%。记得要选赤小豆而不是圆红豆，煮前先炒过祛湿更好。
1. 避免白天吃感光食物（芹菜、香菜等），确实需要食用建议晚餐摄入
2. 榴莲等高糖水果每周不超过200克，糖化反应会加速皮肤老化
3. 深色酱料要控制，酱油、老的色素沉积会让痘印更难消退
记住，美容饮食的关键是长期坚持。把这些食材轮换着安排进日常三餐，三个月后你会发现，省下的美容仪钱都够买半年食材了。当然，配合规律作息和适度运动会更好，毕竟好皮肤是整体健康的外在表现。
