眼科医生建议：这5个护眼习惯能预防80%的眼部问题

近在眼科门诊，发现来看眼睛干涩、视力模糊的年轻人越来越多。很多才二十出头的上班族，眼睛状态还不如五十岁的中年人。作为一名从业多年的眼科医生，我想告诉大家：80%的眼部问题其实都能通过日常习惯预防。

一、屏幕时代需要知道的护眼法则

现在每人每天平均要看手机5-8小时，电子屏幕发出的蓝光就像"慢性毒药"。有个简单的20-20-20法则：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的景物20秒。这个习惯养成后，很多患者反馈眼睛没那么容易疲劳了。

另外记得把手机亮度调到和环境光协调，太亮或太暗都会让眼睛更容易疲劳。夜间建议开启护眼模式，那些发着强光刷抖音到深夜的年轻人，眼睛不出问题才怪。

二、你想不到的干眼症诱因

很多人以为只有老年人会得干眼症，现在门诊里三十多岁就得干眼症的大有人在。除了用眼过度，长期待在空调房、经常戴隐形眼镜、卸妆不都是诱因。

有个患者是银行柜员，每天对着电脑还要化浓妆，后来眼睛干涩到睁不开。检查发现她睫毛根部堵满了化妆品残留，这种情况就得做清洁。建议大家卸妆时要用棉签仔细清洁睫毛根部，戴隐形眼镜每天不要超过8小时。

三、被大多数人忽视的视力

很多人知道紫外线伤皮肤，却不知道它更伤眼睛。夏天不戴太阳镜出门，紫外线会直接伤害角膜和晶状体。特别是上午10点到下午3点这段时间，紫外线强。

选太阳镜不是颜色越深越好，要看UV400标志。有患者买了地摊上十几块的墨镜，戴了反而更伤眼，因为深色镜片会让瞳孔放大，没有防紫外线功能的镜片会让更多紫外线进入眼睛。

四、吃出来的好视力

护眼不仅要靠外部防护，更要注重营养补充。胡萝卜素、叶黄素、花青素这些营养素就像眼睛的"保护盾"。

推荐几个护眼食物：
1. 蓝莓：富含花青素，能改善夜间视力
2. 菠菜：叶黄素含量高，预防黄斑变性
3. 深海鱼：DHA帮助视网膜发育
4. 坚果：维生素E保护眼球细胞

但千万别迷信保健品，正常饮食完全足够，有些人维生素片吃太多反而伤肝。

五、容易被误读的近视预防方法

很多家长以为少看电视就能预防近视，其实重要是每天2小时户外。自然光能刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

正确的读写姿势也很关键：眼睛离书本30厘米，胸口离桌子一拳远。有的孩子明明不近视，因为长期趴着写字，硬是做出了假性近视。

给眼睛做个简单的体检

后教大家几个自测方法：
1. 看直线：遮住一只眼看门框，如果线条变弯要警惕黄斑病变
2. 看方格：用Amsler方格表自测，线条扭曲要就医
3. 看颜色：突然分辨不清红绿色要检查视神经

建议大家每年做一次正规眼科检查，特别是40岁以上和有糖尿病、高血压的人群。

其实护眼不需要花大价钱，关键是养成好习惯。保护眼睛要像保护牙齿一样，不能等出问题了才重视。毕竟眼睛只有一双，现在开始保护还不晚。